Entraînement intense

Ultimate Workout

Intense Duration 1 h 4 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

Ajouté par Rachel Reed

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements d'haltères

Description

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

30 secondes

1 minute

Série 2 2 rondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondes

30 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 réps

1 minute

30 secondes

30 secondes

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

15 secondes

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

15 secondes

Lateral Power Step Ups

15 réps

8 réps

3 réps

1 minute

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

10 réps

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

5 réps

Série 3 1 ronde

5 réps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 réps

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minute

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minute

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minute

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minute

1 minute

1 minute

5 réps

30 secondes

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

5 réps

1 minute

10 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 secondes

1 minute

20 réps

Série 4 1 ronde

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minute

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minute

45 secondes

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

30 secondes

30 secondes

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

30 secondes

30 réps

Série 5 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 secondes

1 minute

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondes

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 minute

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 secondes

30 secondes

1 minute

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minute

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 secondes

Série 6 1 ronde

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 secondes

45 secondes

Crescent Lunges

Crescent Lunges

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 secondes

High Knee Obliques

High Knee Obliques

25 secondes

45 secondes

5 réps

Straight Punches

Straight Punches

30 secondes

Série 7 1 ronde

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minute

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 secondes

30 secondes

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 secondes

30 secondes

30 secondes

10 réps

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 réps

1 minute

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

5 réps

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 secondes

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 réps

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

25 secondes

1 minute

30 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondes

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 secondes

5 réps

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

10 réps

30 secondes

1 minute

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

25 secondes

25 secondes

Série 8 1 ronde

20 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

30 secondes

Entraînements associé

Kickass Workout

Kickass Workout

55 minutes,

19 minutes 50 secondes, Débutant

7 minutes 20 secondes, Modéré

Fitness Workout

Fitness Workout

10 minutes, Modéré

Intense Workout

Intense Workout

13 minutes, Intense

11 minutes 23 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

32 minutes 25 secondes,

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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16 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Drop It, Girl!

Modéré

25 min

Core

Dumbbells

Scramble & Sweat

Débutant

11 min

Full Body

No Equipment

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