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Entraînement intense

Total Body

Intense   59 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Chair, Wall

Marta Fernandes
 		    Ajouté par Marta Fernandes
Total Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Knee Circles
Knee Circles
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondes
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 secondes
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 min 15 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 secondes
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 2 rondes
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Roll Ups
Roll Ups
30 secondes
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 secondes
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minute
Puppy Pose
Puppy Pose
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

Entraînements associé

Total Body
Total Body
35 minutes 30 secondes, Modéré
Full body/core
Full body/core
19 minutes 20 secondes, Modéré
All Around body
All Around body
27 minutes 50 secondes, Modéré
In Shape
In Shape
19 minutes, Modéré
Random Full Body
Random Full Body
23 minutes 10 secondes, Débutant
Thursday
Thursday
1 heure 10 minutes, Débutant
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Starter - Straightener (Backside)
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22 minutes 45 secondes, Intense
Easy Workout for Mobility Challenge
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22 minutes 44 secondes, Débutant
Starter - Shredder (Lower)
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23 minutes 30 secondes, Intense
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Intense 45 min  
Burpee HIIT

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Intense 15 min  
Full Body Fitball

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Intense 42 min  
Core   Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Exercise Mat

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