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Entraînement pour débutant

Thursday

Débutant   1 h 10 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Chair, Bench

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Thursday
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
40 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 secondes
Gate Openers
Gate Openers
30 secondes
Gate Swings
Gate Swings
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 2 2 rondes
Lunges
Lunges
1 minute
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 secondes
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
40 secondes
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 secondes
Dumbbell Deadlift
1 minute
Transition
Transition
20 secondes

Série 3 2 rondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 secondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 secondes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 secondes
Modified Burpees
Modified Burpees
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 secondes
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
20 secondes
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 secondes
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 2 rondes
Frog Crunches
Frog Crunches
40 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
40 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 secondes
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
40 secondes
Bird Dog
Bird Dog
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 2 rondes
In and Outs
In and Outs
40 secondes
Lotus Crunches
Lotus Crunches
40 secondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondes
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 secondes
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
40 secondes
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
40 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Modified Cobra
Modified Cobra
20 secondes
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
40 secondes
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
40 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 secondes

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36 minutes, Débutant
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TOP TO BOTTOM
TOP TO BOTTOM
24 minutes 22 secondes, Modéré
Top To Bottom
Top To Bottom
25 minutes 30 secondes, Débutant
MON, WED, FRI
MON, WED, FRI
34 minutes 15 secondes, Débutant
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