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Entraînement pour débutant

Friday

Débutant   1 heure

Zones ciblées: Arms

Équipement: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Friday
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise
Description

A Shakerciser workout to work your back, triceps & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat and dumbbells

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes
Windmills
Windmills
30 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes

Série 2 2 rondes
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 secondes
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 secondes
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 secondes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 secondes
Rest
15 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
40 secondes
Lying Supermans
Lying Supermans
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Modified Cobra
Modified Cobra
40 secondes
Y-T-A
Y-T-A
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
40 secondes
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 min 20 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 min 20 secondes
Governators
Governators
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 min 20 secondes
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
40 secondes
Rest
15 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 min 20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 min 20 secondes
Rest
15 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 20 secondes
Alternating Dumbbell Curl to Press
1 min 20 secondes
Rest
15 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
40 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
40 secondes
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondes
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
40 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondes

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