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Entraînement gratuit pour débutant

Off the Couch Flex

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat

Off the Couch Flex
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps
Description

Want to improve your flexibility? Achieve your goal with this beginner flexibility and stretching workout. It's packed with a variety of fun moves you can do anywhere. Get off the couch, and get dynamic and stretchy!

Exercises

Série 1 2 rondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Windmills
Windmills
20 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondes
Walking High Knees
Walking High Knees
35 secondes

Série 2 2 rondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 3 2 rondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
25 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
25 secondes
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
25 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 4 2 rondes
Lying Supermans
Lying Supermans
20 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
35 secondes
Y-T-A
Y-T-A
20 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 5 1 ronde
Modified Burpees
Modified Burpees
45 secondes

Apparaît dans

full body
Tout le corps
stretching
Étirements

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Fit N Flex Series #8
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20 minutes, Modéré
Empowered!
Empowered!
16 minutes 40 secondes, Débutant
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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