Entraînement gratuit pour débutant

Empowered!

Débutant Duration 17 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

This is a great workout that will challenge yet rejuvenate you. It's built on some fundamental exercises sprinkled with some yoga-inspired poses that'll be sure to refresh your senses. Remember to breathe -- namaste!

Exercises

Série 1 1 ronde

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Knee Circles

30 secondes

Side Bends

50 secondes

Side Shuffles

1 minute

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minute

Rest

20 secondes

Série 2 1 ronde

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

1 minute

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minute

Rest

30 secondes

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minute

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Child's Pose

30 secondes

Série 3 2 rondes

Floor Wipers

45 secondes

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Corpse

30 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

50 secondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

50 secondes

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

25 secondes

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

Cobra

25 secondes

Workout Discussion

01 Apr

Amazing

Apparaît dans

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Off the Couch Flex

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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