Entraînement gratuit pour débutant

Stretchy-Time

Débutant Duration 10 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Exercise Mat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules

Description

This feel good workout will have you feeling like you could reach the top shelf of any kitchen cabinet. For each exercise focus on breathing into the stretched muscles and joints. Make this your wake-me-up 10min morning routine! You can also do this series before a moderate-intense workout.

Exercises

Série 1 1 ronde

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

35 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

45 secondes

High Knee Pulls

❤️ Léger (Zone 1)

High Knee Pulls

1 minute

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 secondes

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 secondes

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Léger (Zone 1)

Big Forward Arm Circles

35 secondes

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Léger (Zone 1)

Big Reverse Arm Circles

35 secondes

Side Cross Kicks

❤️ Modéré (Zone 2)

Side Cross Kicks

50 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

35 secondes

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

50 secondes

Then, return to the center.

❤️ Modéré (Zone 2)

Alternating Side Reaches

45 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

40 secondes

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 minute

Workout Discussion

16 Dec

Yeah... why can some videos be played on the website and some only with the app?

18 Mar

really wish i could play this video

Apparaît dans

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10 minutes, Intense

Off the Couch Flex

Off the Couch Flex

15 minutes 15 secondes, Débutant

15 minutes 30 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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