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Entraînement intense

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Intense   20 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Wall, Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Esteve K
 		    Ajouté par Esteve K
Xtra - Explode (Complex Cardio)
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise
Description

Move quick but controlled movements. Try not to add extra breaks .

Exercises

Série 1 1 ronde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
25 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 secondes

Série 2 3 rondes
Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Butt Kickers
20 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondes
Star Jumps
Star Jumps
20 secondes
Narrow Squat to Wide Squat
Narrow Squat to Wide Squat
20 secondes
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 secondes
Left
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 secondes
Right
Transition
Transition
10 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 secondes
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 secondes
Heel Walks
❤️ Léger (Zone 1)
Heel Walks
20 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
20 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
20 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 3 1 ronde
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Seated Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch
40 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondes
Butterfly
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Butterfly
20 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondes
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
20 secondes
Gorilla
Gorilla
20 secondes

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Cardio Blast
Cardio Blast
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Fast Burn
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14 minutes, Modéré
Cardio & Abs
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