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Entraînement modéré

Full Body

Modéré   40 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Kristen Persaud
 		    Ajouté par Kristen Persaud
Full Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondes
Supermans
Supermans
40 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 secondes

Série 2 1 ronde
Burpees
Burpees
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minute
High Knees
High Knees
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Drop Squats
Drop Squats
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
20 secondes
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
20 secondes
Upward Plank
Upward Plank
40 secondes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute

Série 3 1 ronde
Burpees
Burpees
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minute
High Knees
High Knees
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Drop Squats
Drop Squats
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
20 secondes
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
20 secondes
Upward Plank
Upward Plank
40 secondes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute

Série 4 1 ronde
Star Jumps
Star Jumps
30 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondes
Mini Scorpion
Mini Scorpion
30 secondes
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes

Série 5 1 ronde
Star Jumps
Star Jumps
30 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondes
Mini Scorpion
Mini Scorpion
30 secondes
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes

Série 6 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Cobra
Cobra
40 secondes

Entraînements associé

Intense
Intense
24 minutes 35 secondes, Intense
Full Body Workout
Full Body Workout
9 minutes 5 secondes, Modéré
Workout 2
Workout 2
11 minutes 45 secondes, Débutant
Moderate Workout
Moderate Workout
17 minutes, Modéré
Fit!
Fit!
32 minutes 50 secondes, Modéré
Amaterr
Amaterr
4 minutes 55 secondes, Débutant
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TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
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30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
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