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Entraînement modéré gratuit

Lean Machine

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Pilates, Glutes

Équipement: Exercise Mat

Lean Machine
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements Pilates
Description

Become a lean machine with this quick full body Pilates style workout. Grab an exercise mat and let's get going. Start with a basic warm-up to get your blood flowing, then move into some more difficult moves.

Exercises

Série 1 2 rondes
Seated Eagle Arms
Seated Eagle Arms
20 secondes
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 secondes
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
20 secondes
Full Ab Curls
Full Ab Curls
20 secondes
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Glute Circles
Glute Circles
45 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
20 secondes
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
20 secondes
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 secondes

Série 6 1 ronde
Lie on your back with bent knees and hands by your side.
Rest
30 secondes

Série 7 3 rondes
Glutes 100
Glutes 100
20 secondes
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
20 secondes

Workout Discussion

04 Dec
How are you supposed to do Glutes 100 in just 20 seconds? I have to pause it, because each rep is at least 5 seconds. That's 20 reps, which should be almost 2 minutes to complete. Am I doing it wrong?
16 Apr
Yay

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

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24 minutes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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