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Entraînement modéré gratuit

Cordio

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Cordio
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

Série 1 1 ronde
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 secondes
Then, hop back to your starting position.
❤️ Modéré (Zone 2)
Plank Hop Outs
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
45 secondes
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
45 secondes
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Pogo Hops
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Pogo Hops
30 secondes
Quick Feet
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Quick Feet
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 secondes
Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.
Rest
10 secondes
Front Back Hops in Place
❤️ Modéré (Zone 2)
Front Back Hops in Place
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 secondes
Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.
Rest
10 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Rest
10 secondes
Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Butt Kickers
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Superman Planks
Superman Planks
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ice Skaters
❤️ Modéré (Zone 2)
Ice Skaters
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Basketball Shots
❤️ Modéré (Zone 2)
Basketball Shots
1 minute
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Shadow Boxing
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
1 minute

Workout Discussion

09 Sep
Anyone know how many calories were burned with this workout?
12 Aug
cest tres bien
23 Jun
Wow.. Really does hit hidden areas of core!!👍

Apparaît dans

cardio
Cardio
abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

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Core Driver
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Cardio Core A
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Endurance Boost 8
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CORE-n-ditioning
CORE-n-ditioning
25 minutes,
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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