Entraînement de membre

Legs

Duration 41 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Ajouté par Woody Mourlam

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Stationary Biking

Stationary Biking

10 minutes

Série 2 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

15 réps

45 secondes

Série 3 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 réps

45 secondes

Série 4 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

45 secondes

Série 5 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

45 secondes

Série 6 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 réps

1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde

12 réps

45 secondes

Série 8 1 ronde

10 réps

45 secondes

Série 9 1 ronde

10 réps

1 min 30 secondes

Série 10 1 ronde

12 réps

45 secondes

Série 11 1 ronde

12 réps

45 secondes

Série 12 1 ronde

12 réps

1 min 30 secondes

Série 13 1 ronde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 réps

45 secondes

Série 14 1 ronde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 réps

45 secondes

Série 15 1 ronde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 réps

45 secondes

Série 16 1 ronde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 réps

1 min 30 secondes

Série 17 1 ronde

12 réps

45 secondes

Série 18 1 ronde

12 réps

45 secondes

Série 19 1 ronde

12 réps

1 min 30 secondes

Série 20 2 rondes

20 réps

15 réps

Decline Leg Raises

15 réps

20 réps

Entraînements associé

47 minutes, Intense

28 minutes 37 secondes, Intense

43 minutes 48 secondes, Intense

42 minutes 40 secondes, Intense

Legs & Shoulder

Legs & Shoulder

1 heure 21 minutes 12 secondes, Intense

24 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Phase 1 Day 3 Lats

Phase 1 Day 3 Lats

21 minutes 12 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

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3 m 30 s

Lower Body

Barbell

Push Pof

Intense

1 h 1 m

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Pull Pof

Intense

1 h 5 m

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Easy Week

Modéré

44 min

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

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