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Entraînement intense

Pull Pof

Intense   1 h 5 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Woody Mourlam
 		    Ajouté par Woody Mourlam
Pull Pof
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Stationary Biking
Stationary Biking
10 minutes

Série 2 1 ronde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 1 ronde
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 1 ronde
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 10 1 ronde
Wide Grip Rows
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 11 1 ronde
Wide Grip Rows
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 12 1 ronde
Wide Grip Rows
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 13 1 ronde
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 14 1 ronde
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 15 1 ronde
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 16 1 ronde
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 17 1 ronde
Pullovers
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 18 1 ronde
Pullovers
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 19 1 ronde
Pullovers
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 20 1 ronde
Straight Arm Push Downs
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 21 1 ronde
Straight Arm Push Downs
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 22 1 ronde
Straight Arm Push Downs
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 23 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 24 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 25 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 26 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 27 1 ronde
Supline Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 28 1 ronde
Supline Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 29 1 ronde
Supline Curls
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 30 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 31 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 32 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 33 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Bench Barbell Calf Raises
25 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
15 réps
Plank
Plank
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 réps

Entraînements associé

Pull day
Pull day
44 minutes 32 secondes, Intense
Pull
Pull
22 minutes 27 secondes, Modéré
Pulling Exercises
Pulling Exercises
31 minutes 30 secondes, Intense
Pull A
Pull A
41 minutes, Modéré
pull
pull
24 minutes 26 secondes, Modéré
Pull
Pull
10 minutes 3 secondes, Intense
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Legs   Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar
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