Entraînement modéré

Pull A

Modéré Duration 41 minutes

Zones ciblées: Back, Glutes, Legs

Équipement: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Ajouté par Fadi Deeb

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Stretching and Warmups

1 minute

Série 2 1 ronde

Prepare Weights

1 minute

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

Répétitions jusqu'à l'échec

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Prepare Weights

30 secondes

Cable Lat Pull Down

12 réps

45 secondes

Cable Lat Pull Down

12 réps

45 secondes

Cable Lat Pull Down

12 réps

1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde

Prepare Weights

1 minute

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 réps

45 secondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 réps

45 secondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 réps

1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde

Prepare Weights

30 secondes

12 réps

45 secondes

12 réps

45 secondes

12 réps

1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde

Prepare Weights

1 minute

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

12 réps

45 secondes

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

12 réps

45 secondes

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

12 réps

1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde

Prepare Weights

30 secondes

Z Bar Biceps Curl Isolation

12 réps

45 secondes

Z Bar Biceps Curl Isolation

12 réps

45 secondes

Z Bar Biceps Curl Isolation

12 réps

1 min 30 secondes

Série 8 1 ronde

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

25 minutes 57 secondes, Intense

34 minutes 18 secondes, Modéré

1 heure 15 minutes, Modéré

33 minutes 45 secondes, Modéré

17 minutes 55 secondes, Intense

31 minutes 30 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Lower Body B (HeS)

Lower Body B (HeS)

42 minutes 1 seconde, Intense

20 minutes 2 secondes, Débutant

5 minutes 27 secondes, Modéré

Back And Calves 5x/week

Back And Calves 5x/week

1 heure 32 secondes, Intense

36 minutes, Intense

5 minutes 18 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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