Entraînement modéré

Back

Modéré Duration 34 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Ajouté par Nichel Dsouza

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 2 4 rondes

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 réps

20 secondes

Série 3 4 rondes

Barbell Reverse Grip Rows

Poids: Modéré

Barbell Reverse Grip Rows

12 réps

20 secondes

Série 4 4 rondes

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

12 réps

20 secondes

Série 5 4 rondes

Poids: Lourd

Seated Cable Row

12 réps

20 secondes

Série 6 1 ronde

10 secondes

Série 7 4 rondes

Seated Cable Row

12 réps

30 secondes

Série 8 1 ronde

10 secondes

Série 9 1 ronde

Seated Cable Row

12 réps

30 secondes

Série 10 4 rondes

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

10 réps

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

10 réps

20 secondes

Série 11 4 rondes

Cable Lat Pull Down

20 réps

20 secondes

Entraînements associé

25 minutes 57 secondes, Intense

33 minutes 45 secondes, Modéré

35 minutes 3 secondes, Modéré

11 minutes 25 secondes, Intense

33 minutes 9 secondes, Modéré

46 minutes 57 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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