Entraînement modéré

Pull Day

Modéré Duration 1 h 15 m

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar

Ajouté par Darin Foy

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 4 rondes

Cable Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

1 min 30 secondes

Série 2 4 rondes

Seated Cable Row

Répétitions jusqu'à l'échec

1 min 30 secondes

Série 3 4 rondes

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

Répétitions jusqu'à l'échec

1 min 30 secondes

Série 4 5 rondes

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

Répétitions jusqu'à l'échec

2 minutes

Série 5 3 rondes

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 6 3 rondes

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 7 3 rondes

Hanging L Raises

Hanging L Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 8 3 rondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 9 3 rondes

Superman Planks

Superman Planks

1 minute

1 minute

Entraînements associé

21 minutes, Intense

7 minutes 4 secondes, Modéré

1 heure 7 minutes 15 secondes,

57 minutes 9 secondes, Modéré

44 minutes 32 secondes, Intense

30 minutes 54 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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