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Entraînement modéré

Pull Day

Modéré   31 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    Ajouté par Jessadakorn Panjarak
Pull Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Poids: Léger
Close Grip Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Close Grip Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Maximum
Close Grip Lat Pull Down
6 réps

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Poids: Léger
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Seated Cable Row
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Maximum
Seated Cable Row
6 réps

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Shrugs
Poids: Léger
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
Barbell Shrugs
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Shrugs
Poids: Lourd
Barbell Shrugs
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Shrugs
Poids: Maximum
Barbell Shrugs
6 réps

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
6 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 9 1 ronde
Hammer Curls
Poids: Léger
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
6 réps

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 11 1 ronde
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 réps

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 13 1 ronde
Leg Curls
Poids: Léger
Leg Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Curls
Poids: Modéré
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Curls
Poids: Lourd
Leg Curls
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Curls
Poids: Maximum
Leg Curls
6 réps

Série 14 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

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36 minutes 18 secondes,
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1 heure 15 minutes, Modéré
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Pull Day 5
Pull Day 5
1 heure 35 minutes 28 secondes, Modéré
Back
Back
8 minutes 18 secondes, Modéré
Pull
Pull
24 minutes 38 secondes, Modéré
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