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Entraînement modéré

Pull

Modéré   25 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Randy Brewer
 		    Ajouté par Randy Brewer
Pull
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères
Description

Gym

Exercises

Série 1 1 ronde
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cable Lat Pull Down
12 réps

Série 2 1 ronde
Close Grip Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Close Grip Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Close Grip Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Close Grip Lat Pull Down
12 réps

Série 3 1 ronde
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Cable Row
12 réps

Série 4 1 ronde
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 réps

Série 5 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 réps
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 réps
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 réps
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 réps
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 réps

Série 6 1 ronde
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 réps

Série 7 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 réps

Série 8 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps

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Pull
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Pull
1 heure 23 minutes 56 secondes, Intense
Pull
Pull
23 minutes 56 secondes, Modéré
Pull
Pull
52 minutes 14 secondes, Intense
Pull Deload
Pull Deload
24 minutes 12 secondes, Débutant
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