Entraînement modéré

Push Day

Modéré Duration 41 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Ajouté par Jessadakorn Panjarak

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde

Barbell Bench Press

Poids: Léger

Barbell Bench Press

12 réps

30 secondes

Barbell Bench Press

Poids: Modéré

Barbell Bench Press

10 réps

30 secondes

Barbell Bench Press

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

8 réps

30 secondes

Barbell Bench Press

Poids: Maximum

Barbell Bench Press

6 réps

Série 2 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Léger

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

30 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Modéré

Incline Dumbbell Bench Press

10 réps

30 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

8 réps

30 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Maximum

Incline Dumbbell Bench Press

6 réps

Série 4 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

Poids: Léger

Bench Dumbbell Fly

12 réps

30 secondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Léger

Bench Dumbbell Fly

10 réps

30 secondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Léger

Bench Dumbbell Fly

8 réps

30 secondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Léger

Bench Dumbbell Fly

6 réps

Série 6 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde

Poids: Léger

12 réps

30 secondes

Poids: Modéré

10 réps

30 secondes

Poids: Modéré

8 réps

30 secondes

Poids: Modéré

6 réps

Série 8 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 9 1 ronde

Bench Skull Crusher

Poids: Léger

Bench Skull Crusher

12 réps

30 secondes

Bench Skull Crusher

Poids: Modéré

Bench Skull Crusher

10 réps

30 secondes

Bench Skull Crusher

Poids: Modéré

Bench Skull Crusher

8 réps

30 secondes

Bench Skull Crusher

Poids: Lourd

Bench Skull Crusher

6 réps

Série 10 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 11 1 ronde

Return and repeat.

Poids: Léger

12 réps

30 secondes

Return and repeat.

Poids: Modéré

10 réps

30 secondes

Return and repeat.

Poids: Modéré

8 réps

30 secondes

Return and repeat.

Poids: Lourd

6 réps

Série 12 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 13 1 ronde

Poids: Léger

Cable Tricep Push Down

12 réps

30 secondes

Poids: Modéré

Cable Tricep Push Down

10 réps

30 secondes

Poids: Lourd

Cable Tricep Push Down

8 réps

30 secondes

Poids: Maximum

Cable Tricep Push Down

6 réps

Série 14 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 15 1 ronde

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

12 réps

30 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

10 réps

30 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

8 réps

30 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

6 réps

Série 16 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 17 1 ronde

Poids: Léger

12 réps

30 secondes

Poids: Modéré

10 réps

30 secondes

Poids: Lourd

8 réps

30 secondes

Poids: Maximum

6 réps

Série 18 1 ronde

1 min 30 secondes

Entraînements associé

1 heure 17 minutes 32 secondes, Modéré

11 minutes, Modéré

1 heure 30 minutes 21 secondes, Modéré

1 heure 36 secondes, Intense

2 minutes 51 secondes, Modéré

30 minutes 15 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 minutes 58 secondes, Intense

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 minutes 50 secondes, Modéré

31 minutes 29 secondes, Modéré

28 minutes, Intense

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 minutes 40 secondes, Modéré

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 minutes 24 secondes, Modéré

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

2-Min Plank Challenge

Intense

2 min

Core

No Equipment

Sixpack Day 1

Modéré

25 min

Chest And Biceps

Modéré

36 min

Arms

Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

*Sk's WARMING UP.....🔥🔥

Débutant

3 min

The Tanks Are Coming ♡LA

Modéré

25 min

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Arms & Core Day

Modéré

31 min

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps