Entraînement intense

Push Pof

Intense Duration 1 h 1 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Ajouté par Woody Mourlam

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la barre de traction Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde

Stationary Biking

Stationary Biking

10 minutes

Série 2 1 ronde

Barbell Bench Press

Poids: Léger

Barbell Bench Press

15 réps

Série 3 1 ronde

45 secondes

Série 4 1 ronde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 réps

Série 5 1 ronde

45 secondes

Série 6 1 ronde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 réps

Série 7 1 ronde

45 secondes

Série 8 1 ronde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 réps

Série 9 1 ronde

45 secondes

Série 10 1 ronde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 réps

Série 11 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 12 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 réps

45 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 réps

45 secondes

Barbell Incline Bench Press

8 réps

1 min 30 secondes

Série 13 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 réps

45 secondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 réps

45 secondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Répétitions jusqu'à l'échec

1 min 30 secondes

Série 14 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 réps

45 secondes

Série 15 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 réps

45 secondes

Série 16 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 réps

1 min 30 secondes

Série 17 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

45 secondes

Série 18 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

45 secondes

Série 19 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

1 min 30 secondes

Série 20 1 ronde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 réps

45 secondes

Série 21 1 ronde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 réps

45 secondes

Série 22 1 ronde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 réps

45 secondes

Série 23 1 ronde

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 réps

45 secondes

Série 24 1 ronde

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 réps

45 secondes

Série 25 1 ronde

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 réps

45 secondes

Série 26 1 ronde

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

8 réps

1 min 30 secondes

Série 27 1 ronde

Overhead Dumbell Extensions

12 réps

45 secondes

Série 28 1 ronde

Overhead Dumbell Extensions

10 réps

45 secondes

Série 29 1 ronde

Overhead Dumbell Extensions

10 réps

1 min 30 secondes

Série 30 1 ronde

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 réps

45 secondes

Série 31 1 ronde

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 réps

45 secondes

Série 32 1 ronde

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 réps

45 secondes

Série 33 2 rondes

12 réps

15 réps

Bench Barbell Calf Raises

25 réps

20 réps

20 réps

20 réps

Entraînements associé

18 minutes 12 secondes,

55 minutes 27 secondes, Modéré

1 heure 4 minutes 12 secondes, Modéré

11 minutes 16 secondes, Intense

37 minutes, Modéré

1 heure 48 minutes 35 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Push Focus | Full Body Burn

Push Focus | Full Body Burn

1 heure 10 minutes 3 secondes, Intense

22 minutes 3 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 5 m

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

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41 min

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Easy Week

Modéré

44 min

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

Week 1 Thru 6

46 min

Full Body

Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

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