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Entraînement intense

Legs

Intense   44 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell

D Rodney
 		    Ajouté par D Rodney
Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Cycling
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Warm-Up Cycling
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 5 rondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Extension
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Leg Extension
25 réps
Rest
Rest
30 secondes
Trap Bar Squat
Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Trap Bar Squat
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Walking Dumbbell Lunges
Poids: Modéré
Walking Dumbbell Lunges
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hip Abductor Machine
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Hip Abductor Machine
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Adductors Machine
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Adductors Machine
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Decline Sit Up With Twist
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Decline Sit Up With Twist
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Heel Tap
Heel Tap
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

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48 minutes 21 secondes, Modéré
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Legs
Legs
1 heure 1 min, Intense
Legs
Legs
22 minutes 48 secondes, Modéré
Legs
Legs
1 heure 15 minutes 15 secondes, Modéré
Legs
Legs
18 minutes 25 secondes, Intense
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