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Entraînement modéré

Massive ARM Workout

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Core, Arms

Équipement: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Cliff Fettner
 		    Ajouté par Cliff Fettner
Massive ARM Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements cardio-vasculaires Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force
Description

Bicep workout for building muscle mass. Try to increase weight with each exercise in every set.

Exercises

Série 1 1 ronde
Rowing
Rowing
2 minutes

Série 2 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Incline Dumbbell Curls
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Incline Dumbbell Curls
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Incline Dumbbell Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curl
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curl
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curl
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Reverse Cable Curls
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Reverse Cable Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Concentration Curls
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Barbell Concentration Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
6 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 2 rondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 réps
Crunches
Crunches
35 réps
Right Side Crunches
Right Side Crunches
35 réps
Left Side Crunches
Left Side Crunches
35 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 réps
Rest
Rest
1 minute

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Chest   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

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