Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré gratuit

The Strength Train

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Bench

The Strength Train
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Welcome to the Strength Train. Hop on if you want a serious workout that helps stabilize muscles to improve strength, balance, and posture! Choose heavier dumbbells with slower reps if you're trying to bulk or cut fat. Go for lighter weights or soup cans with increased tempo for toning. Make sure you're warmed up...then jump on it!

Exercises

Série 1 1 ronde
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
50 secondes
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Transition
10 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
50 secondes
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Transition
10 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 2 rondes
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 secondes

Workout Discussion

23 Nov
amazing
02 Nov
Did not study this workout good before doing. I rushes way to much. It could be a good workout,just needs a few tweeks
28 May
LET THE HARD WORK BEGGIN
27 Mar
I will try this today...
10 Jul
Can i increase my weight by doing this workout ?

Apparaît dans

strength
Force
weightlifting
Musculation
arms
Bras
butt & legs
Fessiers et jambes

Entraînements associé

Weight Training 101
Weight Training 101
20 minutes 20 secondes, Modéré
Workout (db II)
Workout (db II)
16 minutes, Modéré
Extended Strength
Extended Strength
26 minutes, Intense
Strength and Stamina
Strength and Stamina
16 minutes 30 secondes, Intense
Full Body Dumbbells
Full Body Dumbbells
14 minutes, Intense
Leg Strengthener
Leg Strengthener
15 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 minutes 53 secondes, Modéré
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minutes, Intense
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minutes, Modéré
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 minutes 14 secondes, Modéré
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 minutes 40 secondes, Intense
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minutes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Modéré 27 min  
Arms   Dumbbells
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intense 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Weight Training 101

Weight Training 101

Modéré 20 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Débutant 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
Reps & Weights

Reps & Weights

Modéré 11 min  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Intense 17 min  
Back   Dumbbells, Bench

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit