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Entraînement gratuit pour débutant

Winter work: Arms

Débutant   12 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Bench

Winter work: Arms
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Série 1 1 ronde
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
40 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
40 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 secondes
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Rest
15 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondes

Workout Discussion

25 Oct
Elsa
14 Oct
I love this workout. I did it at the gym, it was fast and effective.
11 Mar
Yes why twice on right?
21 Feb
Why twice more for right conc. Curls?

Apparaît dans

arms
Bras
weightlifting
Musculation

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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