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Entraînement modéré gratuit

Reps & Weights

Modéré   11 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

Reps & Weights
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères
Description

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Série 1 2 rondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
15 réps
Lower the dumbbells back down and repeat.
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Poids: Léger
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
10 réps
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Poids: Lourd
Alternating Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Kickbacks
Poids: Lourd
Tricep Kickbacks
8 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes

Workout Discussion

06 Nov
Awesome work out
05 Nov
Good job

Apparaît dans

strength
Force
arms
Bras

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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