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Entraînement pour débutant

Morning Essentials

Débutant   40 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Chair, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Morning Essentials
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondes
Gate Openers
Gate Openers
30 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Bent Over Row
Bent Over Row
30 secondes
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 secondes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minute
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 3 1 ronde
Crunches
Crunches
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Split Abs
Split Abs
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 secondes
Round kneeling Push-ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondes
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 secondes
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 secondes
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 secondes
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Supermans
Supermans
40 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 secondes
Plow Pose
Plow Pose
30 secondes
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Supine Butterfly
Supine Butterfly
20 secondes

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50 minutes, Débutant
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Arms   Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair
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Legs   Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair, Box or Step
Mini Steady Walk

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Débutant 38 min  

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