Entraînement pour débutant

Friday Short

Débutant Duration 36 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair

Ajouté par Yunie Valentine

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 secondes

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Série 2 1 ronde

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 secondes

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 secondes

15 secondes

40 secondes

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

30 secondes

Transition

20 secondes

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

40 secondes

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

40 secondes

15 secondes

Série 3 1 ronde

Flying Supermans

Flying Supermans

40 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

40 secondes

Modified Cobra

20 secondes

Y-T-A

40 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 2 rondes

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minute

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 secondes

15 secondes

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 secondes

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondes

15 secondes

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 secondes

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 secondes

15 secondes

Série 5 1 ronde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 secondes

Rest

15 secondes

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 secondes

40 secondes

Rest

15 secondes

Dumbbells Diagonal Shoulder Raise

40 secondes

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

40 secondes

Rest

15 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 secondes

Rest

15 secondes

Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.

Alternating Bicep Curls

40 secondes

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 minute

Rest

15 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 secondes

Rest

15 secondes

Série 6 1 ronde

30 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondes

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 secondes

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondes

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 secondes

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

40 secondes

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

25 secondes

Entraînements associé

4 minutes, Débutant

31 Min No Equip

31 Min No Equip

31 minutes 30 secondes, Modéré

6 minutes 45 secondes, Modéré

6 minutes 30 secondes, Débutant

9 minutes 20 secondes, Intense

21 minutes 40 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Big Arms + Shoulders

Big Arms + Shoulders

19 minutes 53 secondes, Intense

44 minutes 17 secondes, Modéré

Balance & Strength

Balance & Strength

29 minutes 30 secondes, Débutant

30 minutes, Modéré

Full Arm Workout

Full Arm Workout

9 minutes 10 secondes, Modéré

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 minutes 32 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

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