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Entraînement modéré

Full

Modéré   1 h 1 m

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Wall

Alise Kalniņa
 		    Ajouté par Alise Kalniņa
Full
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
3 minutes
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondes
Body Circles
Body Circles
1 minute
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 minute
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Knee Circles
Knee Circles
1 minute
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes

Série 2 2 rondes
Squats
Squats
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
20 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 secondes
Star Jumps
Star Jumps
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
40 secondes
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
20 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 secondes
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
20 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondes
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondes
Glute Circles
Glute Circles
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
20 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minute
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
1 minute
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minute
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 secondes
Plank
Plank
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 secondes
Modified Cobra
Modified Cobra
15 secondes
Pigeon Leg
Pigeon Leg
1 minute
Happy Baby
Happy Baby
1 minute
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Reclining Hero
Reclining Hero
1 minute
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
1 minute
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
20 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Pec Opener
Pec Opener
1 minute
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minute
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Legs Up Position
Legs Up Position
1 minute
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 minute

Série 4 1 ronde
Corpse
Corpse
1 minute
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
3 minutes
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 minute

Entraînements associé

Warm Up
Warm Up
8 minutes, Débutant
01.09.2023
01.09.2023
47 minutes 50 secondes, Débutant
Warm up
Warm up
14 minutes 35 secondes, Débutant
Fitness (stretch)
Fitness (stretch)
7 minutes 40 secondes, Débutant
Warmup
Warmup
20 minutes 30 secondes,
Full Body
Full Body
17 minutes 30 secondes, Modéré

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1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré
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1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 minutes 21 secondes, Modéré
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 minutes 35 secondes, Débutant
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 minutes 45 secondes, Débutant
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 minutes 15 secondes, Débutant
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Débutant 17 min  
Full Body   Exercise Mat
Ready for Rio

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Intense 9 min  
Core   Exercise Mat
Ķermeņa Apakšdaļa

Ķermeņa Apakšdaļa

Modéré 39 min  
Wall
Ķermeņa Augšdaļa *

Ķermeņa Augšdaļa *

Modéré 56 min  
Back  

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