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Entraînement modéré

Everyday workout

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Bench, Wall

Lorena Cas
 		    Ajouté par Lorena Cas
Everyday workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 secondes
Bent Over Tricep Kick Backs
15 secondes
Alternating Dumbbell Curl to Press
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
25 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
25 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jabs
Jabs
15 secondes
Chest Openers
Chest Openers
15 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
50 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Crunches
Crunches
20 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
25 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
15 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 secondes
V-Ups
V-Ups
15 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Crunch Punches
Crunch Punches
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
20 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
20 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 réps
High Knees
High Knees
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Lunges
Lunges
20 secondes
Burpees
Burpees
5 réps
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
15 secondes
Run
Run
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 secondes
Squats
Squats
10 réps
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 4 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Supermans
Supermans
15 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbbell Windmills
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 5 1 ronde
Bow Pose
Bow Pose
20 secondes
Child's Pose
Child's Pose
25 secondes
Cobra
Cobra
25 secondes
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
15 secondes
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
15 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Boat Pose
Boat Pose
15 secondes
Camel
Camel
15 secondes
Double Pigeon
Double Pigeon
15 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Head to Knee
Head to Knee
10 secondes
Half Frog Pose
Half Frog Pose
20 secondes

Série 6 1 ronde
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondes
Upward Salute
Upward Salute
20 secondes
Windmills
Windmills
15 secondes

Entraînements associé

Everything
Everything
55 minutes 50 secondes, Intense
A Little Bit Of Everything
A Little Bit Of Everything
45 minutes 10 secondes, Modéré
Wednesday
Wednesday
31 minutes, Modéré
Tuesday
Tuesday
59 minutes, Débutant
Random Full Body
Random Full Body
23 minutes 10 secondes, Débutant
Thursday
Thursday
1 heure 10 minutes, Débutant
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Finals - Bench Day (Chest And Back)
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Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
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Starter - Pusher (Chest And Triceps)
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Light Feet

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Full Body   No Equipment
Restore & Relax

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Full Body   Exercise Mat
Lean Arms II

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Modéré 11 min  
Core   Dumbbell

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