Billen+Core Uitdaging

Deze cardio training draait helemaal om het fijn afstemmen van je onderlichaam met een bonus beetje buikspieren! Maak je klaar voor twee blokken HIIT ingeklemd tussen een snelle warming-up en cooling-down. Het tabata-formaat volgt 30 seconden oefening gevolgd door 15 seconden rust. Pak die bilspieren!

Exercises

Série 1 1 ronde

Hardlopers Lunges

30 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

Snelle Voeten

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Plyo Jacks

30 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

Aangepaste Burpees

45 secondes

Elleboog naar Knie

30 secondes

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

30 secondes

Série 2 2 rondes

Volledige Plank met Beenheffingen

30 secondes

Rust

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Squats

30 secondes

Rust

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Schaar Kruis Crunches

30 secondes

Rust

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Plyo Lunges

30 secondes

Rust

15 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Pogo Sprongen

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Snowboard Sprongen

40 secondes

Série 4 2 rondes

Wijdbeense Sit-Ups

30 secondes

Rust

15 secondes

Squat Pulses

30 secondes

Rust

15 secondes

V-Ups en Roll-Ups

30 secondes

Rust

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Squat Sprongen

30 secondes

Rust

15 secondes

Série 5 1 ronde

Dubbele Been Stretch

20 secondes

Brede Been Stretches

35 secondes

Zittende Been Stretch

30 secondes

Liggende Hamstring Stretches

45 secondes

Draad door de Naald Stretch

40 secondes

Lijk

25 secondes

Entraînements associé

Onderlichaam HIIT

20 minutes 5 secondes, Intense

Geen Slungelen!

10 minutes 15 secondes, Intense

HIIT Het Hard

25 minutes, Modéré

Cardio Achtervolging

29 minutes 50 secondes, Débutant

15-min Fit Blijven Uitdaging J

12 minutes, Modéré

Fit Hele Lichaam

10 minutes, Modéré