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Entraînement modéré

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Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Legs, Back, Glutes

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Foam Roller

Tara Mitchell
 		    Ajouté par Tara Mitchell
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Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 secondes
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 secondes
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
Upward Salute
Upward Salute
15 secondes
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
30 secondes
Upward Salute
Upward Salute
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 secondes
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Pretzel
Pretzel
30 secondes
Pretzel
Pretzel
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
20 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Duckunders
Duckunders
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 1 ronde
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
25 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
25 secondes
Butterfly
Butterfly
25 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
25 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
25 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
25 secondes
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
25 secondes
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
25 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 secondes
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
25 secondes
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
25 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 secondes

Série 4 1 ronde
Quad Rolls
Quad Rolls
30 secondes
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 secondes
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 secondes
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 secondes
Back Rolls
Back Rolls
30 secondes
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 secondes
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute

Entraînements associé

Stretch
Stretch
6 minutes,
Lower Back
Lower Back
20 minutes, Modéré
Legs
Legs
33 minutes 45 secondes, Modéré
Stretching (AN)
Stretching (AN)
6 minutes, Modéré
Yoga
Yoga
3 minutes 45 secondes, Débutant
Yoga And Stuff
Yoga And Stuff
16 minutes 45 secondes, Débutant
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Qik 6 : Back . Pt. 2
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24 minutes 20 secondes, Intense
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Core, Arms, Legs, Full Workout 7.20.19
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