Entraînement de membre

Liste

Duration 1 h 7 m

Zones ciblées: Tout le corps

Équipement: Tapis d'exercice, Chaise, Mur, Ballon de stabilité, Haltères

Ajouté par Guillaume Delattre

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 minute

1 minute

Le chat et la vache

Le chat et la vache

1 minute

1 minute

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 minute

Abdominaux inversés

Abdominaux inversés

1 minute

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

1 minute

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

1 minute

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

1 minute

Balancement des mains et des genoux et planche

Balancement des mains et des genoux et planche

1 minute

Genoux élevés

1 minute

Genoux aux coudes croisé

Genoux aux coudes croisé

1 minute

Pompes à genoux

Pompes à genoux

1 minute

1 minute

Étirement de l'extenseur du poignet

Étirement de l'extenseur du poignet

1 minute

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minute

Étirement du triceps droit

Étirement du triceps droit

1 minute

Étirement du triceps gauche

Étirement du triceps gauche

1 minute

Étirements muraux pour mollets

Étirements muraux pour mollets

1 minute

Grands cercles de bras vers l’avant

Grands cercles de bras vers l’avant

1 minute

Grands cercles de bras inversés

Grands cercles de bras inversés

1 minute

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 minute

1 minute

Flexions abdominales

Flexions abdominales

1 minute

1 minute

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

1 minute

Rotations latérales du cou

Rotations latérales du cou

1 minute

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

1 minute

Roulements d'épaule en arrière

Roulements d'épaule en arrière

1 minute

Étirement de la poitrine

Étirement de la poitrine

1 minute

Étirement croisé bras droit

Étirement croisé bras droit

1 minute

Étirement croisé bras gauche

Étirement croisé bras gauche

1 minute

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minute

Étirement des jambes assis

Étirement des jambes assis

1 minute

Lever de hanche sur ballon

Lever de hanche sur ballon

1 minute

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

1 minute

Genoux élevés sur ballon

Genoux élevés sur ballon

1 minute

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

1 minute

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 minute

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

1 minute

Extension du dos avec ballon

Extension du dos avec ballon

1 minute

1 minute

Balancement des mains et des genoux avec ballon

Balancement des mains et des genoux avec ballon

1 minute

Haltères roumains

Haltères roumains

1 minute

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 minute

Étirement jambes écartées droite

Étirement jambes écartées droite

1 minute

Étirement jambes écartées gauche

Étirement jambes écartées gauche

1 minute

Superman volant

Superman volant

1 minute

1 minute

1 minute

Torsion de Marichi

Torsion de Marichi

1 minute

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

1 minute

1 minute

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 minute

1 minute

Extension de dos debout

Extension de dos debout

1 minute

Roue avec ballon

Roue avec ballon

1 minute

Série 2 1 ronde

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 minute

Cercles du genou

Cercles du genou

1 minute

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 minute

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 minute

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

1 minute

Squats gobelet horizontaux

Squats gobelet horizontaux

1 minute

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minute

Levées des membres controlatéraux

Levées des membres controlatéraux

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

Entraînements associé

46 minutes, Modéré

56 minutes 30 secondes, Intense

31 minutes 3 secondes, Débutant

17 minutes 40 secondes, Débutant

11 minutes, Débutant

42 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

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Power Systems Hex Dumbbells

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