Entraînement intense

Intervalle 11

Intense Duration 57 minutes

Zones ciblées: Tout le corps

Équipement: Boîte / Marche, Tapis d'exercice

Ajouté par Martine Bidégaré

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde

Genoux aux coudes

Genoux aux coudes

1 minute

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 minute

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

1 minute

1 minute

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 minute

Série 2 1 ronde

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Squats et coups de pieds avant

Squats et coups de pieds avant

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Marche sur boîte rapide

Marche sur boîte rapide

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Coup de coude, coup de genou

Coup de coude, coup de genou

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Déplacement latéral Heisman

Déplacement latéral Heisman

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Debout couchés

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Squats et coups de pieds avant

Squats et coups de pieds avant

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Marche sur boîte rapide

Marche sur boîte rapide

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Coup de coude, coup de genou

Coup de coude, coup de genou

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Déplacement latéral Heisman

Déplacement latéral Heisman

2 minutes 30 secondes

1 min 30 secondes

Debout couchés

2 minutes 30 secondes

Série 4 1 ronde

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 minute

Étirement des épaules

Étirement des épaules

1 minute

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 minute

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

1 minute

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 minute

Entraînements associé

1 heure 7 minutes,

16 minutes, Modéré

46 minutes, Modéré

28 minutes 20 secondes, Intense

17 minutes 40 secondes, Débutant

Fort à tous points de vue

Fort à tous points de vue

30 minutes 10 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Héros du Battement de Cœur

Héros du Battement de Cœur

30 minutes 20 secondes, Débutant

Feu de Box Bas du Corps

Feu de Box Bas du Corps

59 minutes 50 secondes, Intense

Victoire perte de poids

Victoire perte de poids

10 minutes, Modéré

Monte d'un cran

Monte d'un cran

20 minutes 20 secondes, Débutant

Monte d'un Cran

Monte d'un Cran

14 minutes 25 secondes, Débutant

X-Entraînement

14 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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