Entraînement modéré

Workout

Modéré Duration 46 minutes

Zones ciblées: Bas du corps

Équipement: Chaise, Mur, Tapis d'exercice

Ajouté par Vanja Krešić

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 2 rondes

1 minute

45 secondes

1 minute

Genoux élevés

1 minute

40 secondes

Série 2 2 rondes

40 secondes

1 minute

45 secondes

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 minute

Fentes avec rotation

Fentes avec rotation

1 minute

1 minute

Série 3 2 rondes

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

1 minute

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

30 secondes

Abdominaux aériens

Abdominaux aériens

45 secondes

Abdos hélicoptères

Abdos hélicoptères

40 secondes

30 secondes

1 minute

Série 4 2 rondes

Fentes avec saut

Fentes avec saut

40 secondes

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 minute

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 minute

Appuis sur les triceps

Appuis sur les triceps

1 minute

1 minute

Série 5 1 ronde

1 minute

Bicyclette en pont

Bicyclette en pont

40 secondes

1 minute

Arc-en-ciel en planche sur la droite

Arc-en-ciel en planche sur la droite

40 secondes

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

40 secondes

Chien tête en bas

Chien tête en bas

1 minute

Chien tête en haut

Chien tête en haut

1 minute

Demi lune en position assise

Demi lune en position assise

40 secondes

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

30 secondes

Fente basse à gauche avec les mains fermées

Fente basse à gauche avec les mains fermées

1 minute

Entraînements associé

17 minutes 40 secondes, Débutant

10 minutes 34 secondes, Modéré

19 minutes 20 secondes, Modéré

11 minutes 21 secondes, Modéré

25 minutes 36 secondes, Modéré

1 heure 7 minutes,

Entraînements avec le même équipement

Guerriers du travail

Guerriers du travail

10 minutes, Modéré

Cuisses Reconnaissantes

Cuisses Reconnaissantes

15 minutes, Modéré

Callisthénie murale à faible impact

Callisthénie murale à faible impact

15 minutes 59 secondes, Modéré

Étirement facile de la ville

Étirement facile de la ville

6 minutes, Débutant

ROUTINE BAS DU CORPS Sans Poids à la Maison 🦵 (Cuisses, Fessiers, Mollets)

ROUTINE BAS DU CORPS Sans Poids à la Maison 🦵 (Cuisses, Fessiers, Mollets)

13 minutes 57 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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