Entraînement modéré

Test

Modéré Duration 42 minutes

Zones ciblées: Bas du corps

Équipement: Tapis d'exercice

Ajouté par Mireille Dero

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps

Exercises

Série 1 2 rondes

Planche sur coude

Planche sur coude

1 minute

30 réps

Planche latérale côté droit

Planche latérale côté droit

30 secondes

Planche latérale côté gauche

Planche latérale côté gauche

30 secondes

30 réps

30 secondes

Planche sur coude

Planche sur coude

1 minute

1 minute

Série 2 2 rondes

Genoux aux coudes croisé

❤️ Modéré (Zone 2)

Genoux aux coudes croisé

1 minute

Coups de jambe droite allongée

Coups de jambe droite allongée

1 minute

Cercles de jambe droite allongé

Cercles de jambe droite allongé

1 minute

Coups de jambe gauche allongée

Coups de jambe gauche allongée

1 minute

Cercles de jambe gauche allongée

Cercles de jambe gauche allongée

1 minute

Coups de pied croisés à droite

Coups de pied croisés à droite

1 minute

Coups de pied croisés à gauche

Coups de pied croisés à gauche

1 minute

1 minute

Série 3 2 rondes

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

1 minute

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

1 minute

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

1 minute

Entrées et sorties

Entrées et sorties

1 minute

Genoux levé et Guerrier 3 droite

Genoux levé et Guerrier 3 droite

1 minute

Genoux levé et Guerrier 3 gauche

Genoux levé et Guerrier 3 gauche

1 minute

Entraînements associé

21 minutes 45 secondes, Modéré

17 minutes 40 secondes, Débutant

16 minutes, Modéré

46 minutes, Modéré

12 minutes 40 secondes,

6 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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