Bibliothèque d'exercices

How to do: Abdominaux inversés

Groupes musculaires principaux: Abdominaux inférieurs

Groupes musculaires secondaires: Abdominaux supérieurs, Abdominaux transversaux

Équipement nécessaire: Sans équipement

Catégories: Poids corporel

Description

Commence sur le dos en pliant les genoux, comme pour faire des abdominaux. Avec tes abdominaux contractés, décolle tes hanches du sol et contracte encore plus tes abdos. Fais une pause et reviens doucement à la position initiale.

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Pas à pas

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

1. Commencez sur le dos avec les genoux pliés en position crunch. Inhaler.

With your abs contracted, exhale and curl your hips off the floor and try to reach your bent legs toward the ceiling.

2. Avec vos abdominaux contractés, expirez et courbez vos hanches du sol et essayez d'atteindre vos jambes pliées vers le plafond.

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

3. N'oubliez pas de soulever vos hanches au lieu de balancer vos jambes. Essayez de faire une pause au sommet pendant un moment.

Inhale. Return your bent legs back down to the ground slowly. This is a small movement so take your time to really feel it throughout your abs.

4. Inhaler. Ramenez lentement vos jambes pliées vers le sol. Il s'agit d'un petit mouvement, alors prenez votre temps pour bien le ressentir tout au long de vos abdominaux.

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