Bibliothèque d'exercices

How to do: Le chat et la vache

Groupes musculaires principaux: Épaules arrière, Abdominaux supérieurs, Abdominaux transversaux, Trapèzes (cou), Latéraux (dos), Bas du dos

Équipement nécessaire: Sans équipement, Tapis d'exercice

Catégories: Yoga, Étirements, Mobilité

Description

Commence avec les mains et les genoux au sol. Relève la tête, pousse les fesses vers le haut et creuse le dos. Puis, laisse tomber la tête, arrondis ta colonne vertébrale et cambre ton dos. Recommence.

Regarde et apprends

Chaque exercice Workout Trainer comprend

✓ Suivez les vidéos, photos et indices audio

✓ Ajoutez cet exercice à vos propres entraînements

✓ Statistiques de fréquence cardiaque avec des montres intelligentes / moniteurs de fréquence cardiaque Bluetooth

Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.

Pas à pas

Begin with your palms down and knees on floor.

1. Commencez avec vos paumes vers le bas et vos genoux au sol.

How to do: Le chat et la vache - Step 2

Raise your head, stick your butt out and drop your back into a dip.

3. Levez la tête, sortez vos fesses et plongez votre dos dans un plongeon.

How to do: Le chat et la vache - Step 4

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

5. Ensuite, laissez tomber votre tête, arrondissez votre colonne vertébrale et arquez votre dos. Répéter.

How to do: Le chat et la vache - Step 6

This is a terrific way to build more mobility in your back.

7. C'est un excellent moyen de développer plus de mobilité dans votre dos.

Try not to move too quickly, enjoy each position for a moment.

8. Essayez de ne pas bouger trop vite, profitez de chaque position un instant.

Vidéos d'exercices

Exercices similaires

Chien tête en bas sur coude

Chien tête en bas sur coude

Table inversée

Table inversée

Le « Cat Cow » debout

Le « Cat Cow » debout

Chien tête en haut

Chien tête en haut

Lever de jambe

Lever de jambe

Planche genou vers le coude

Planche genou vers le coude

Exercices dans la même catégorie

Pose de l'aigle

Pose de l'aigle

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Chenille aux planches latérales

Chenille aux planches latérales

Ascenseur à mi-chemin

Ascenseur à mi-chemin

Posture du Héron

Posture du Héron

Vinyasa Modifié

Vinyasa Modifié

Des exercices qui font travailler les mêmes muscles

Pose de l'aigle

Pose de l'aigle

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Accroupissements sautés modifiés

Accroupissements sautés modifiés

Chenille aux planches latérales

Chenille aux planches latérales

Ascenseur à mi-chemin

Ascenseur à mi-chemin

Rangées de bandes de résistance

Rangées de bandes de résistance

Exercices avec le même équipement

Transition

Transition

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Planche latérale et marche

Planche latérale et marche

Pose de l'aigle

Pose de l'aigle

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Rebonds de côtés en position planche

Rebonds de côtés en position planche