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Entraînement modéré

Yassification

Modéré   58 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball

José Luis García
 		    Ajouté par José Luis García
Yassification
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minutes
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
25 réps
Rest
Rest
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
1 minute
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
25 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 réps
Rest
Rest
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute

Série 2 2 rondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Crunches
Crunches
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Raises
Leg Raises
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
1 minute
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Ab Curls
Ab Curls
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Crosses
Crosses
1 minute
Rest
Rest
5 minutes

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1
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High performance
High performance
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Butt
Butt
13 minutes 50 secondes, Modéré
Let's Get Fit
Let's Get Fit
22 minutes 50 secondes, Modéré
Other Workout
Other Workout
18 minutes, Modéré
Short Intense
Short Intense
21 minutes 55 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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