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Entraînement modéré gratuit

Ab-Bootcamp

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Ab-Bootcamp
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Let's put 'em to use! You know, those muscles that allow us to, well...stand up. Without those beautiful striations of musculature in our mid-section we'd be helpless. Let's let them know we appreciate them and put them to good use! Attempt the maximum amount of reps per exercise.

Exercises

Série 1 2 rondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 minute
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 minute
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Workout Discussion

29 Aug
one of the beat
21 Aug
No time to slack........😨
01 Jul
My favorite ab workout

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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