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Entraînement intense

Double Circuits

Intense   52 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Double Circuits
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Butterfly
Butterfly
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Squat Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Squat Jumps
1 minute
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 1 ronde
Jump Rope
❤️ Très dur (Zone 4)
Jump Rope
1 minute
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Front Kicks
❤️ Très dur (Zone 4)
Front Kicks
1 minute
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 3 1 ronde
Torso Twists
❤️ Très dur (Zone 4)
Torso Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Side Bends
❤️ Très dur (Zone 4)
Side Bends
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Donkey Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 4 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Donkey Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 5 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
1 minute
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
1 minute
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 minute
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes In
1 minute
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
1 minute
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
1 minute
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
1 minute
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope
❤️ Très dur (Zone 4)
Jump Rope
1 minute
Side Jump Rope
❤️ Très dur (Zone 4)
Side Jump Rope
1 minute
Jump Rope (Forward)
❤️ Très dur (Zone 4)
Jump Rope (Forward)
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Wrist Roller
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Wrist Roller
2 minutes
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 minutes

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Full Body   Barbell, Dumbbell, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope
Stomach & Flexability

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Core   Dumbbell, Barbell
Hand Technique

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Modéré 20 min  
Shoulders  

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