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Entraînement intense

Workout [STR+ AGI+]

Intense   1 h 43 m

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout [STR+ AGI+]
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la corde à sauter Entraînements sur chaise
Description

Tue, Thu, Sat (Wt, Cir, Mov)

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 réps
Russian Twists
Russian Twists
280 réps
Leg Raises
Leg Raises
80 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 réps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Modéré
Dumbbell Side Bends
200 réps
Front Kicks
Front Kicks
24 réps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 réps
Roundhouses
Roundhouses
24 réps
Hand Grip
Hand Grip
100 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 1 ronde
Butterfly
❤️ Très dur (Zone 4)
Butterfly
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Squat Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Squat Jumps
1 minute
Big Reverse Arm Circles
❤️ Très dur (Zone 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 3 1 ronde
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
80 réps
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
Seated Calf Raise
80 réps
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
68 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 réps
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
Calf Raise Toes In
80 réps
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
Calf Raise Toes Out
80 réps
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
24 réps
Wrist Roller
Poids: Modéré
Wrist Roller
Répétitions jusqu'à l'échec
Transition
Transition
30 secondes

Série 4 1 ronde
Leg Raises
❤️ Très dur (Zone 4)
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
❤️ Très dur (Zone 4)
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Donkey Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Clean and Press
Poids: Modéré
Barbell Clean and Press
24 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
24 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
24 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
24 réps
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
40 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
24 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
24 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
40 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 6 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
30 secondes
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
30 secondes
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes In
30 secondes
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope (Forward)
❤️ Très dur (Zone 4)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 7 1 ronde
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 réps
Hook Kick
Hook Kick
48 réps
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 réps
Front Kicks
Front Kicks
48 réps
Hamstring Kickbacks
Poids: Léger
Hamstring Kickbacks
48 réps

Série 8 3 rondes
Transition
Transition
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

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Core   Dumbbell, Barbell
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Legs   Dumbbell, Chair
Monday & Thursday Weights

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Shoulders   Dumbbell, Kettlebell

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