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Entraînement intense

AMRAP Day!!!!

Intense   1 h 4 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Foam Roller, Pull Up Bar, Wall, Chair

Alonzo Brown
 		    Ajouté par Alonzo Brown
AMRAP Day!!!!
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements au rouleau en mousse Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux Entraînements sur chaise
Description

Master the Body Workout: Push-ups Squats PullUps Lunges Crunches

Exercises

Série 1 1 ronde
Back Rolls
Back Rolls
1 minute
Calf Rolls
Calf Rolls
2 minutes
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
1 minute
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
1 minute
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
1 minute
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
1 minute
Quad Rolls
Quad Rolls
2 minutes
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 minute
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
1 minute
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
2 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knee Pulls
1 minute
Jog on the Spot
❤️ Modéré (Zone 2)
Jog on the Spot
2 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Max Rep Push-Ups
❤️ Très dur (Zone 4)
Max Rep Push-Ups
1 min 40 secondes
Rest
Rest
1 minute
Max Rep Squats
❤️ Très dur (Zone 4)
Max Rep Squats
3 minutes 20 secondes
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Max Rep Crunches
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Max Rep Crunches
1 min 40 secondes
Rest
Rest
1 minute
Lunges
Lunges
1 min 40 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
1 min 40 secondes
Rest
Rest
1 minute
Lunges
Lunges
1 min 40 secondes
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
1 min 40 secondes
Rest
Rest
1 minute
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ab Rolls
1 min 40 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
2 minutes
Knee Folds
Knee Folds
2 minutes
❤️ Modéré (Zone 2)
Cobra Stretch
1 minute
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minute
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minute
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minute
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 minute
Pec Opener
Pec Opener
1 minute
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minute
Shin Grabs
Shin Grabs
2 minutes

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Workout
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Z
Z
14 minutes 5 secondes, Modéré
Total Body
Total Body
18 minutes 30 secondes, Modéré
MORNING WORKOUT
MORNING WORKOUT
25 minutes 9 secondes, Modéré
One Workout
One Workout
7 minutes, Intense
Monday workout:Arms,Abs,and Legs
Monday workout:Arms,Abs,and Legs
18 minutes, Modéré
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