Entraînement intense

AMRAP Day!!!!

Intense Duration 1 h 4 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Foam Roller, Pull Up Bar, Wall, Chair

Ajouté par Alonzo Brown

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements au rouleau en mousse Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Description

Master the Body Workout: Push-ups Squats PullUps Lunges Crunches

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

2 minutes

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 minute

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 minute

1 minute

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

1 minute

2 minutes

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 minute

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 minute

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

2 minutes

2 minutes

Série 2 1 ronde

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

1 minute

High Knee Pulls

❤️ Modéré (Zone 2)

High Knee Pulls

1 minute

Jog on the Spot

❤️ Modéré (Zone 2)

Jog on the Spot

2 minutes

2 minutes

Série 3 1 ronde

Max Rep Push-Ups

❤️ Très dur (Zone 4)

Max Rep Push-Ups

1 min 40 secondes

1 minute

❤️ Très dur (Zone 4)

3 minutes 20 secondes

1 minute

1 minute

1 minute

Max Rep Crunches

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Max Rep Crunches

1 min 40 secondes

1 minute

1 min 40 secondes

2 minutes

Série 4 1 ronde

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 min 40 secondes

1 minute

1 min 40 secondes

1 minute

1 min 40 secondes

1 minute

Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 min 40 secondes

2 minutes

Série 5 1 ronde

1 minute

2 minutes

2 minutes

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minute

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 minute

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minute

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minute

1 minute

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minute

2 minutes

Entraînements associé

41 minutes 48 secondes, Modéré

14 minutes 5 secondes, Modéré

27 minutes 30 secondes,

Roller Muscle Release

Roller Muscle Release

14 minutes, Débutant

Monday / Wednesday

Monday / Wednesday

59 minutes, Débutant

9 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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☆At Home I

Intense

48 min

Full Body

Foam Roller, Resistance Bands, Kettlebells, Wall, Exercise Mat

Auxiliary Workout (Super Sets)

Intense

42 min

Arms

Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Wall

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