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Entraînement intense

Tammy Butt

Intense   31 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Snežana Marković
 		    Ajouté par Snežana Marković
Tammy Butt
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise
Description

Shaping nice booty

Exercises

Série 1 1 ronde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minute
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minute
Side Squats
Side Squats
1 minute
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Fold Over
Fold Over
1 minute
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
1 minute
Gate Openers
Gate Openers
1 minute
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Glutes 100
Glutes 100
1 minute
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
30 secondes
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Transition
Transition
5 secondes

Série 3 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 secondes
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 secondes
Knee Circles
Knee Circles
30 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
15 secondes
Head to Knee
Head to Knee
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Shin Grabs
Shin Grabs
30 secondes
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 secondes

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Butty Butt
Butty Butt
10 minutes 45 secondes, Modéré
Butt
Butt
5 minutes 45 secondes, Modéré
Butt Stuff
Butt Stuff
25 minutes, Débutant
Tight Butt
Tight Butt
7 minutes 40 secondes, Intense
Bigger Butt
Bigger Butt
4 minutes 45 secondes, Intense
Best Butt
Best Butt
22 minutes, Intense

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