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Entraînement gratuit pour débutant

Back to Basics

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair

Back to Basics
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise
Description

This workout helps elevate your heart rate and get your body moving, then transitions into controlled, full-body strength work to build muscular endurance. Its well-balanced structure makes it an excellent option to revisit anytime you only have 15 minutes to spare. Feel free to support yourself with a chair for some of the moves.

Exercises

Série 1 1 ronde
Line Steps
❤️ Modéré (Zone 2)
Line Steps
30 secondes
Cross Knees to Elbows
❤️ Léger (Zone 1)
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondes
Chair Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Chair Butt Kickers
25 secondes
Chair Squats
❤️ Modéré (Zone 2)
Chair Squats
1 minute
Chair Tricep Dips
❤️ Modéré (Zone 2)
Chair Tricep Dips
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Modéré (Zone 2)
Right Lateral Leg Lifts
20 secondes
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Modéré (Zone 2)
Left Lateral Leg Lifts
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Right Assisted Lunges
❤️ Modéré (Zone 2)
Right Assisted Lunges
25 secondes
Left Assisted Lunges
❤️ Modéré (Zone 2)
Left Assisted Lunges
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
❤️ Modéré (Zone 2)
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Modified Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Modified Burpees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minute
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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