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Entraînement Intense Gratuit

Absolute Armen

Intense   20 minutes

Zones ciblées: Schouders

Équipement: Halters, Oefenmat

Absolute Armen
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères
Description

Dit is niet de workout van je oma. Als je serieus bent over het elimineren van armflab en het opbouwen van nieuwswaardige spierdefinitie, doe dan deze INTENSE workout! Veel oefeningen worden achter elkaar geleverd met gewogen bewegingen gevolgd door low-intensity lichaamsgewicht bewegingen. Pak een paar dumbbells of soepblikken. Als iets te intens aanvoelt, doe dan de kindhouding.

Exercises

Série 1 1 ronde
Goedemorgen Zonnestralen
Goedemorgen Zonnestralen
50 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
40 secondes
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
50 secondes
Kleine Achterwaartse Arm Cirkels
Kleine Achterwaartse Arm Cirkels
40 secondes
Rust
Rust
20 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minute
Zijwaartse Buigingen
Zijwaartse Buigingen
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Arm Pompen
Arm Pompen
1 minute
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Zijwaartse Schouderheffingen
1 minute
T's
T's
1 minute
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minute
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 secondes
Return and repeat.
Tricep Dips
30 secondes
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 secondes
Rust
Rust
1 minute

Série 3 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 secondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 secondes
Diamant Push-Ups
Diamant Push-Ups
50 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Klappende Push-Ups
Klappende Push-Ups
50 secondes
Elleboog naar Knie Vogelhonden
Elleboog naar Knie Vogelhonden
30 secondes

Série 4 1 ronde
Schaduw Boksen
Schaduw Boksen
1 minute
Schouder Rekken
Schouder Rekken
40 secondes
Tricep Rekken
Tricep Rekken
40 secondes
Ellebogen-Uit Borst Rekken
Ellebogen-Uit Borst Rekken
40 secondes

Apparaît dans

locale_nl_weightlifting
Musculation
locale_nl_arms
Bras

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