Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement intense

Quicker

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Quicker
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Heel Touches
Heel Touches
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 min 30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 1 ronde
Calf Raise
Calf Raise
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 7 1 ronde
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 secondes
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 8 1 ronde
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 9 1 ronde
Torso Twists
Torso Twists
40 secondes
Side Bends
Side Bends
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 10 1 ronde
Lunges
Lunges
40 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 11 1 ronde
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 secondes
Hand Grip
Hand Grip
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 12 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 13 1 ronde
Pistols
Pistols
40 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 14 1 ronde
Down Unders
Down Unders
40 secondes
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
3 minutes
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 3 rondes
Burpees
Burpees
10 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 réps
Squat Jumps
Squat Jumps
10 réps

Série 17 1 ronde
Burpees
Burpees
10 réps

Entraînements associé

Core
Core
29 minutes, Intense
Complete workout.
Complete workout.
34 minutes 50 secondes, Modéré
Circuits
Circuits
18 minutes 30 secondes, Intense
core
core
34 minutes 10 secondes, Modéré
Abs
Abs
33 minutes 10 secondes, Modéré
Circuits 2
Circuits 2
25 minutes 35 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Shoulder And Arms
Shoulder And Arms
30 minutes 6 secondes, Modéré
Health XPress Upper Body
Health XPress Upper Body
5 minutes, Débutant
Fullbody
Fullbody
17 minutes 51 secondes, Intense
Tuesday Wk 1 - Legs & Abs
Tuesday Wk 1 - Legs & Abs
48 minutes 28 secondes, Modéré
Day 2: Legs & Shoulders
Day 2: Legs & Shoulders
21 minutes 18 secondes, Intense
Muscle Militia Workout
Muscle Militia Workout
31 minutes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit