Entraînement modéré

w3/2

Modéré Duration 28 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Chris Rhine

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde

2 minutes

Série 2 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

1 minute

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

30 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 secondes

30 secondes

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 secondes

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

15 secondes

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

15 secondes

30 secondes

15 secondes

Série 3 3 rondes

7 réps

40 secondes

20 réps

7 réps

lateral split squats

5 réps

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Bear Crawls For 50 Yards

30 secondes

3 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minute

1 minute

Entraînements associé

24 minutes,

5 minutes 30 secondes, Modéré

Walking 20 Minute

Walking 20 Minute

20 minutes, Modéré

49 minutes 10 secondes, Modéré

7 minutes 5 secondes, Débutant

16 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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Sandbags, Barbell

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Sandbags, Barbell

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47 min

Legs

Exercise Mat

upper body gym

Modéré

30 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

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