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Entraînement modéré

w5/2

Modéré   47 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Exercise Mat

Chris Rhine
 		    Ajouté par Chris Rhine
w5/2
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde
Walking
❤️ Modéré (Zone 2)
Walking
2 minutes

Série 2 1 ronde
Jog
❤️ Modéré (Zone 2)
Jog
5 minutes
Walking
Walking
1 minute
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Back Slaps
30 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 secondes
Ankle Circles
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 4 rondes
Squats
Squats
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lunges
Lunges
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
lateral split squats
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 2 rondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Frog Stretch
1 minute

Entraînements associé

Warmup
Warmup
10 minutes 35 secondes, Modéré
MWF
MWF
24 minutes,
Back And Legs BW
Back And Legs BW
53 minutes, Modéré
Quick Workout
Quick Workout
5 minutes 30 secondes, Modéré
Starter Mode 1
Starter Mode 1
14 minutes 55 secondes, Modéré
Start Workout
Start Workout
5 minutes 10 secondes, Débutant
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