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Entraînement modéré

Starter Mode 1

Modéré   15 minutes

Zones ciblées: Glutes, Back, Legs

Équipement: Chair, Pull Up Bar, Dumbbell

James M
 		    Ajouté par James M
Starter Mode 1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements fessiers Entraînements sur chaise Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 2 3 rondes
Neutral Grip Hang
Neutral Grip Hang
30 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 2 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 secondes
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 secondes

Entraînements associé

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11 minutes 48 secondes, Débutant
Beginner
Beginner
2 minutes 8 secondes,
Back & Squats
Back & Squats
12 minutes, Modéré
Up And Go
Up And Go
14 minutes, Modéré
butt and legs.
butt and legs.
12 minutes 30 secondes, Modéré
Quick Workout
Quick Workout
5 minutes 30 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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