Entraînement intense

Legs

Intense Duration 38 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Strength Machine, Barbell, Kettlebells, Box or Step

Ajouté par Enver Aydin

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 réps

1 minute

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 réps

1 minute

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Leg Extension (Quads)

Leg Extension (Quads)

8 réps

1 minute

Leg Extension (Quads)

Leg Extension (Quads)

8 réps

1 minute

Leg Extension (Quads)

Leg Extension (Quads)

8 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

12 réps

1 minute

12 réps

1 minute

12 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

10 réps

1 minute

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

10 réps

1 minute

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

10 réps

1 minute

Série 7 1 ronde

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

Série 8 1 ronde

Seated Calf Raises

Seated Calf Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Seated Calf Raises

Seated Calf Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Seated Calf Raises

Seated Calf Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Seated Calf Raises

Seated Calf Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

7 minutes 13 secondes, Modéré

19 minutes 53 secondes, Modéré

18 minutes 40 secondes,

28 minutes 10 secondes, Modéré

22 minutes 48 secondes, Modéré

30 minutes 6 secondes, Débutant

Power Systems Kettlebells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

Barbell, Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Strength Machine

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Intense

26 min

Back

Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell

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Intense

27 min

Shoulders

Dumbbells, Strength Machine, Medicine Ball

Chest V2.0

Intense

31 min

Upper Body

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

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